• Facebook
  • Twitter
  • YouTube
חיפוש
נטו ניוז : מתכונים | טיפים | צרכנות – מתכונים לפסח
  • מתכוני מרקים
  • מתכונים
  • מתכונים חלבי
  • טיפים
  • טיפים לבית
  • מתכוני מרקים
  • מתכונים
  • מתכונים חלבי
  • טיפים
  • טיפים לבית
12 טיפים בריאים לתקופת הבידוד 🧟‍♀️
ראשי » טיפים » 12 טיפים בריאים לתקופת הבידוד 🧟‍♀️

12 טיפים בריאים לתקופת הבידוד 🧟‍♀️

מגפת הקורונה מחייבת רבים מאיתנו לשנות את שגרת החיים, לעצור הכל ולהיכנס לבידוד. הדבר לא רק פוגע בעבודה/משפחה/בילויים, אלא גם מוציא אותנו לחלוטין מהשגרה הבריאה עליה שמרנו קודם. מה זה אומר? חייבים לקחת בחשבון שהשהייה בבידוד מחייבת צמצום הפעילות היומיומית, מונעת כל עיסוק ספורטיבי מחוץ לבית ואף משנה את סגנון האכילה שלנו. כל אלו עלולים לשנות את כמות הקלוריות היומית שאנו מוציאים/מכניסים ומעלה את הסיכון להשמנה. לכן, חשוב כבר מהיום הראשון של הבידוד ליצור שגרה בריאה של פעילות ותזונה.

יוצרים שגרה בריאה בבידוד: 12 טיפים חשובים

1. הקפידו על מים- חשוב מאד להקפיד לשתות לאורך כל היום כמות של 1.5 ליטר מים. המלצה זו נכונה תמיד אבל בזמן הבידוד הקפידו במיוחד להצטייד מראש בבקבוקי מים בהישג יד על מנת להנגיש את השתיה בחדר בו אתם נמצאים בזמן הבידוד.

2. המנעו משתיה רבה של קפאין- הימנעו משתיה של משקאות עשירים בקפאין כמו קולה, משקאות אנרגיה ועוד. הקפאין משתן וכאשר אתם בידוד עדיף להוריד את כמות הפעמים שרצים לשירותים. אין זה אומר שצריך להימנע משתיית קפה. המשיכו לשתות בכמות לה אתם רגילים ביומיום אבל אל תעלו כמויות.

3. הפחיתו את ממתקים- למרות הרצון ל"התפנק" בזמן הבידוד והרצון הטבעי שלנו לנשנש שוקולדים וממתקים, חשוב להקפיד לא להרבות אכילה שלהם ולנסות להקפיד על שילובם לא כל יום. זה נכון במיוחד בהקשר לירידה בכמות הפעילות הגופנית היומיומית והצורך לשים לב לא להגזים בכמות הממתקים מתוך שעמום בזמן הבידוד.

4. פירות טריים- מחפשים מתוק? העדיפו פירות טריים. הם יכולים להיות איתכם בחדר. לא חייבים מקרר ותמיד אפשר לשלב אותם במהלך היום במקום ממתק שוקולדי או ממתק אחר עשיר בסוכר.

5. חטיפים מלוחים- בחרו לשלב כארוחת ביניים כמות של ככוס חד פעמית (לא לרדת על כל השקית!) חטיפים אפויים ולא מטוגנים. עדיף לחפש בייגלה המכיל קטניות ועשיר בחלבון כמקור מזין ומשביע.

6. פירות יבשים במידה- כאשר מתחשק משהו מתוק, אפשרות נוספת היא פירות יבשים. חשוב רק לדעת לא להגזים כי הם פחות משביעים ביחס לפירות טריים.

7. הזדמנות נהדרת לסלט- תמיד אתם אומרים שאין לכם זמן לחתוך סלט? אז הנה, יש לכם! נצלו את הזמן בבידוד כדילהשקיע קצת יותר בהכנת סלט או ירקות חתכים שיכולים להשתלב נהדר בתפריט. כי עכשו באמת אין לכם לאן לרוץ/למהר וסלט טעים ומושקע הוא בהחלט דרך נכונה "לעשות טוב לגוף" כאשר אתם בבידוד.

8. הכריכים חוזרים לתפריט- בזמן הבידוד אי אפשר לעמוד שעות ולהכין תבשילים. אתם אמורים להיות מבודדים באחד החדרים בבית וגם אם יש גישה למטבח, עדין אין זה אומר שמומלץ לבלות שם הרבה זמן. נסו לתכנן חלק מהארוחות שיהיו קלות ומבוססות על כריכים מלחמים בריאים כמו שיפון וכוסמין עם ממרחים מזינים כמו גבינות/אבוקדו/חומוס/טחינה ועוד. ירקות תמיד ישתלבו בברכה.

9. מומלץ להימנע ממאכלים בלי ריח חזק- במיוחד בגלל שאתם צריכים להישאר כמה ימים סגורים בבית, שווה לחשוב מראש ולתכנן שילוב של מאכלים שלא תסבלו מהריח שלהם לאורך כל שעות היום. מי שלא מתחבר לריח של טונה, ביצה , תפוז, קלמנטינה ועוד, עדיף שמראש ימנע מהם.

10. להפחית מאכלים שיוצרים גזים- חשוב גם להקפיד על פעילות מערכת העיכול בימים אלו. מזונות שעלולים ליצור גזים וריחות לא נעימים כמה שעות אחרי הארוחה פחות מומלצים. לדוגמה, ברוקולי, כרובית, חומוס, עדשים, שעועית, אדממה ועוד.

11. חפשו באריזות המזון את הסגירה חוזרת- הקפידו להכניס לחדר מאכלים/נשנושים שיש להם סגירה חוזרת שתאפשר שמירה נוחה על טריות המזון בלי צורך לחפש כל הזמן גומיות/אטבים/סוגרי-פלסטיק שלא בהכרח נמצאים באזור הבידוד.

12. אל תוותרו על הפעילות!- כאמור, אתם מחויבים להישאר בבית/חדר בבידוד וחלה ירידה חדה בפעילות היומיומית שלכם. קחו אחריות על הגוף וצרו שיגרה של פעילות גם במסגרת הבידוד. למשל, פעם ביום מבצעים סדרה של תרגילים פשוטים כמו שכיבות שמיכה, תרגילי בטן, תרגילי גמישות, קפיצות על חבל, עבודת כוח עם גומית ספורט ועוד אפשר גם להיעזר בסרטונים הנמצאים באינטרנט לפעילות בחדר המבודד. כן, חשוב מאד גם לבריאות וגם לנפש לשמור על שגרת פעילות יומית יזומה בזמן הבידוד.

💪 בריאות איתנה

מאת: יעל דרור יועצת M.sc

דיאטנית קלינית וספורט חברת מאיר בייגל

לשתף
  • Google
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • הדפסה
  • אימייל
  • Facebook

קשור

12 טיפים בריאים לתקופת הבידוד בידוד בריאות היגיינה טיפים קורונה תזונה
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

המתכונים והטיפים הנצפים ביותר
  • מתכון לחג שבועות: פשטידת טונה וגבינות
  • מתכון לראש השנה: סלמון בקראסט ירוק
  • קונפיטורת סברס חלומית
  • רשת קפה ביגה חולקת מתכון - קציצות דגים
  • נטו ניוז מתכונים לשבועות, טיפים, צרכנות
  • מרק שקדים
  • קציצות דגים עשירות בטעמים 🐟🔥
  • איך לבנות עסק ביתי לעיצוב גרפי
  • מתכון מתוק ומפנק: טורטיות ממולאות בקרם גבינת שמנת עם תותים
  • מתכון לדג פורל על האש
המתכונים והטיפים כי חדשים
אוזני המן מנוקדות
מתכונים
מתכון טבעוני להכנת עוגיות עם ריבה
מתכוני חגים
מתכון להכנת דונאטס טבעוני
מתכוני חגים
עוגיות שוקוצ'יפס מטוגנות
מתכוני חגים
פייסבוק
  • נטו ניוז מתכונים לשבועות, טיפים, צרכנות
  • אודות
  • יצירת קשר
כלי ניהול אתרים

No story History
קידום אתרים - NetoMedia
בניית אתרים נטו מדיה
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס