דצמבר 2025
תחלואת החורף בעלייה:
כך תחזקו את מערכת החיסון – ומה באמת חשוב לדעת
בשבועות האחרונים אנו מדווחים על עלייה ניכרת בתחלואת חורף, החל מהצטננויות ועד גל משמעותי של שפעת. בעונה שבה כולם מחפשים דרכים לחזק את הגוף, המדפים מתמלאים בוויטמינים ותוספים, אך לא תמיד ברור מה באמת עובד ומה כדאי לבחור.
הנה המדריך שיעשה סדר.
ויטמין– D3 הוויטמין של מערכת החיסון
ויטמין D מעורב בתפקוד תקין של מערכת החיסון, בשמירה על בריאות העצמות ובתהליכים הקשורים למצב הרוח. למרות האקלים בישראל, מחקרים מראים שחוסר בוויטמין D נפוץ בכל הגילים. למי זה מתאים? כמעט לכולם: ילדים, מבוגרים, נשים בהריון ואנשים שפחות נחשפים לשמש.
כמה לקחת?
צריכת ויטמין D נקבעת לפי בדיקות דם והנחיית איש מקצוע. המינונים המקובלים בישראל לרוב נעים סביב 1,000–2,000 יחב״ל (יחידות בינלאומיות) ביום בהתאם לצורך.
ליפוזומלי – ספיגה גבוהה ויעילה יותר
טכנולוגיה ליפוזומלית מאפשרת לוויטמין D3 שהוא מסיס בשומן, להיספג היטב גם בסביבה מימית כמו מערכת העיכול. זהו יתרון משמעותי במיוחד במצבים של חוסר או ספיגה לא מיטבית.
בטכנולוגיה ליפוזומלית, ויטמין D עטוף בשכבת שומן המאפשרת יציבות וספיגה יעילה במערכת העיכול. מחקרים שונים מצביעים על כך שפורמולות ליפוזומליות עשויות להעלות רמות ויטמין D בדם בצורה מהירה יותר בהשוואה לפורמולות שאינן ליפוזומליות.
ויטמין– C תמיכה חיונית בחורף
ויטמין C תומך בפעילות מערכת החיסון, בייצור קולגן, בשמירה על עור בריא ובהחלמה מפציעות ומחלות. הגוף אינו מייצר אותו בעצמו ולכן חשוב לקבל אותו מבחוץ.
כמה לקחת: המינון המקובל הוא כ־500–1,000 מ״ג ביום. בתקופות שבהן הגוף זקוק לתמיכה מוגברת ייתכן צורך זמני בכמות גבוהה יותר, בהתאם להנחיית איש מקצוע.
ליפוזומלי – עדין למערכת העיכול ונספג יותר
ויטמין C ליפוזומלי עטוף במעטפת שומנית שמגינה עליו ומאפשרת ספיגה מוגברת ויעילה יותר בהשוואה לתוספים רגילים. מחקרים מצאו ספיגה יעילה וגבוהה לעומת ויטמיני C לא ליפוזומליים. ניתן למצוא אותו בשוק בצורה נוזלית או בכמוסות ליפוזומליות בטכנולוגיית Beadlets- לשחרור מושהה והדרגתי. שתי הצורות מאפשרות ספיגה גבוהה והפחתת תופעות לוואי עיכוליות.
אבץ – מינרל חיסוני חשוב במיוחד
אבץ הוא מינרל החיוני לפעילות מערכת החיסון, לתהליכי חלוקת תאים ולריפוי רקמות. רמות נמוכות של אבץ נפוצות במיוחד בקרב טבעונים, צמחונים ובתקופות מאמץ מוגבר. כמה לקחת: 15-30 מ"ג ביום.
שחרור מושהה והדרגתי– (BEADLETS) : זמינות לאורך כל היום
אבץ בשחרור מושהה בטכנולוגיית Beadlets משתחרר בהדרגה לאורך היום. טכנולוגיה זו מאפשרת זמינות מתמשכת וספיגה מתונה יותר, מה שעשוי להיות עדין יותר למערכת העיכול.
פרוביוטיקה – לב המערכת החיסונית
חלק משמעותי מפעילות מערכת החיסון קשור למערכת העיכול, ולכן איזון המיקרוביום תורם לתפקוד חיסוני תקין ולבריאות העיכול. פרוביוטיקה איכותית מסייעת באיזון המיקרוביום, בחיזוק מחסום המעי ובהפחתת תופעות עיכול כמו נפיחות, גזים ורגישות.
מתי מומלץ?
- בתקופות סטרס
- לאחר טיפול אנטיביוטי
- בחורף ולמי שסובל מהצטננויות חוזרות
- למי שמתמודד עם תסמיני עיכול
איך לבחור פרוביוטיקה איכותית?
כאן חשוב לעצור: לא כל פרוביוטיקה זהה , וההבדלים יכולים להשפיע ישירות על התוצאות.
✔️ חשוב לבחור פרוביוטיקה שהוכחה במחקרים כיעילה קלינית , ולא רק כזו שמציינת מספר גבוה של חיידקים.
✔️ זני החיידקים חייבים להיות מזוהים במלואם ברמת הזן (לא רק המין), שכן כל זן פועל אחרת בגוף לדוגמא: actobacilus Acidophilus W37.
✔️ יש משמעות גדולה לכך שהחיידקים יגיעו פעילים למעי ולכן יש חשיבות לטכנולוגיות הגנה ושימור שמאפשרות שרידות גבוהה במעבר במערכת העיכול.
✔️ פורמולות מתקדמות משלבות מספר זנים הפועלים יחד בצורה סינרגטית.
אז איך בוחרים נכון?
- בדקו שקיפות מלאה במינונים וברכיבים.
- העדיפו תוספים בטכנולוגיות מתקדמות שמבטיחות ספיגה גבוהה.
- התאימו את התוסף לצרכים האישיים ולאורח החיים.
בשורה התחתונה: שגרה יומיומית מאוזנת, הכוללת תמיכה תזונתית מותאמת ואיכותית, יכולה לסייע לגוף לתפקד בצורה מיטבית בעונות העמוסות. שילוב של ויטמין D , ויטמין C , אבץ ופרוביוטיקה איכותית, במיוחד כשנעשה שימוש בטכנולוגיות מתקדמות לשיפור יציבות וספיגה, עשוי לתרום לתמיכה כללית במערכות הגוף.
הכותבת היא לילך סרזו, נטורופתית בכירה בחברת ecosupp
