ריצה נחשבת לאחת הפעילויות הגופניות הפופולאריות ביותר, ולא בכדי. מדובר על פעילות נוחה, זמינה וזולה, שניתן לבצע בכל שעות היממה. מדובר על פעילות בריאה במיוחד, אשר מועילה בין היתר גם ללב, גם לשרירים, גם לפיתוח סיבולת אירובית ולא פחות מכך – גם לשיפור מצב הרוח.
נתונים מדעיים ומחקרים מגלים באופן חד משמעי שריצה משחררת אנדורפינים, חומרים טבעיים שמרוממים את מצב הרוח ואפילו מחזקים את מערכת החיסון הטבעית. בכך, ריצה מסייעת לשמור על בריאות כללית, שלווה ורגיעה.
לפני שמתחילים לרוץ, ואין זה משנה אם מדובר על פעילות שמבוצעת בחדר הכושר על גבי הליכון, ובין אם מדובר על ריצת כביש או על ריצת שמתבצעת בשבילי שטח, יש דבר אחד שחשוב להקפיד עליו. מדובר, כמובן, על הקפדה יתירה בבחירת הנעליים. נעלי ריצה שיבחרו תוך הקפדה על כמה כללים יספקו חוויה טובה יותר, נעימה יותר, נוחה יותר ובריאה יותר.
היכן רצים
אנשים שונים רצים בהזדמנויות שונות וגם במקומות שונים. יש שבוחרים לרוץ על גבי שבילים או מסלולי כורכר, אחרים נוהגים לרוץ על גבי כביש או מסלול ריצה ויש שעושים זאת בחדר כושר, תוך האזנה למוזיקה.
כדאי לדעת שבתוך המבחר הגדול של נעלי ריצה שזמין כיום בשוק ניתן למצוא נעליים שמותאמות במיוחד לתנאי שטח שונים. השאלה היכן רצים חשובה, אם כן, לבחירה בזוג המתאים ביותר. בחירה מותאמת תשפר לא רק את הביצועים אלא גם תשמור טוב יותר על אחיזה, תמנע עייפות ותשמור על בריאות כף הרגל והגב.
בין היתר ישנן זוגות נעלים שמתפקדות היטב:
- בריצה על גבי מסלולים קשיחים.
- על גבי אדמה סלעית.
- על גבי משטחים חוליים.
- על גבי דשא וכן במשטחים מסוגים נוספים.
מבנה הרגל
אנשים שונים נבדלים אלה מאלה גם במבנה כף הרגל. יש אנשים בעלי רגליים רחבות ואחרים הינם בעלי רגליים קצרות. יש אנשים שלהם קשת גבוהה ואילו אחרים הינם בעלי כפות רגליים שטוחות יותר ואף בעלי פלטפוס.
בחירה בנעל המותאמת לריצה חייבת לקחת בחשבון את מבנה כף הרגל. בריצה, יותר מאשר בפעילויות אחרות, העומסים המוטלים על כף הרגל גבוהים במיוחד. נעל שלא תתאים באופן הטוב ביותר למבנה האנטומי עשויה להביא להגדלת העומסים המוטלים על כפות הרגליים, על הברכיים, על הגב ועל עמוד השדרה.
נעליים שאינן מותאמות יכולות להביא לתוצאות שמתחילות בחוסר נוחות בזמן הפעילות ומסתיימות בדברים חמורים הרבה יותר כגון שחיקת סחוס, כאבי ברכיים ועוד.
קל ונוח
מלבד התאמת הנעל למבנה כף הרגל, חשוב מאוד להקפיד על עניין הנוחות. בין נעלי הריצה המבוקשות ביותר כיום ניתן למצוא דגמים שפותחו במיוחד בכדי להביא ליתרונות כגון:
- משקל קל. נעלים המיוצרות מחומרים קלים יותר משפורות ביצועים ויוצרות חוויית אימון טובה יותר.
- יכולת נשימה – דגמים מסוימים פותחו כך שהם מספקים אוורור משופר. היכולת של הרגל "לנשום" מסייעת בהפחתת הזעה.
- מבנה אורטופדי – נעליים אורתופדיות מיוחדות יכולות להועיל לכל מי שזקוק לתמיכה בקשת גבוהה, למשל.
- בוחרים במידה הנכונה – כדי לחוש במקסימום נוחות, מומלץ לבחור בנעליים איכותיות, הגדולות במעט מהמידה של הזוגות המשמשות להליכה וליום יום. דבר זה מתבקש בשל התרחבות כף הרגל בזמן ריצה ומאמץ.