1. שימרו על היגיינה
רוב הנגיפים שגורמים להופעת שפעת והצטננויות מתפשטים במגע ישיר. החולה בשפעת מתעטש לתוך כפות ידיו ולאחר מכן נוגע בידית דלת, הבא אחריו שנוגע מעביר אליו את הנגיף. מומלץ לשטוף ידיים לעתים קרובות. במידה שאין כיור בסביבה, אפשר לשפשף את כפות הידיים זו בזו בחוזקה במשך דקה – פעולה המסייעת בפירוק הנגיפים השונים.
2. הימנעו ממגע בפנים
הנגיפים נכנסים לגוף דרך העיניים, האף והפה. נגיעה בפנים היא הדרך העיקרית שבאמצעותה ילדים נדבקים במחלות החורף והיא גם המפתח להעברת ההצטננויות להוריהם.
3. שתו הרבה מים
המים שוטפים את המערכת ומסלקים רעלים. שתייה מרובה מגינה מפני התייבשות הנגרמת על ידי שפעת, מקילה על הוצאת ליחה ומונעת יובש בגרון.
4. אווררו את החדר
שאיפת אוויר צח באופן סדיר חשובה, בעיקר במזג אוויר קר כשההסקה המרכזית מייבשת את הגוף וגורמת לו להיות פגיע יותר לוירוסים וחיידקים הגורמים להצטננות ושפעת. כשקר בחוץ, אנשים נוטים להישאר במקומות סגורים ובכך הם מגבירים את כמות החיידקים בחלל.
5.שימו מבערים עם שמנים ארומאטיים
שימו בחלל הבית וחדרי השינה מבערים עם שמנים ארומאטיים כמו תפוז, מנדרין, לבנדר, אקליפטוס, רוזמרין ומנטה. השמנים בעלי תכונות אנטי ויראליות ואנטי חיידקיות, מחטאים את האוויר ועוזרים להקל על תחושה רעה וכן עוזרים לפתוח את הנשימה במצב של התקררות או שפעת מלוות בנזלת וליחה רבות.
6. הקפידו על פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית מעלה את רמת הסרוטונין במוח ומשחררת אנדורפינים המעלים את מצב רוחנו. בנוסף, פעילות גופנית מאיצה את הלב לשאוב כמויות גדולות של דם, ומאיצה את הנשימה כדי להעביר חמצן מהריאות לדם וגורמת להזעה כשהגוף מתחמם. פעילות זו עוזרת להעלות את כמות התאים השייכים למערכת החיסון.
7. הימנעו מעישון
מחקרים מראים שמעשנים כבדים סובלים מהצטננויות חמורות ותכופות יותר. נמצא כי אפילו שהות ליד עשן מדכאת את מערכת החיסון. העישון מייבש את מעברי האוויר באף ומשתק את השערות הדקיקות במעברי הנשימה, שתפקידן להגן מחדירת מזהמים. השערות האלה מצפות את הרירית באף ובריאות ובתנועות הגליות שלהן הן מסלקות נגיפי שפעת והצטננות מחוץ למעברי האוויר באף.
8. צמצמו את צריכת האלכוהול
צריכה כבדה של אלכוהול הורסת את הכבד, שהוא מסלק הרעלים העיקרי של הגוף, וכתוצאה מכך וירוסים וחיידקים מכל הסוגים לא יעזבו את הגוף במהירות.
9. שימרו על נפש רגועה
רגיעה מעלה את רמת האינטרלאוקינים, שהם חומרים המשתתפים בתגובה של מערכת החיסון לנגיפי ההצטננות והשפעת בדם.
10. הקפידו על תזונה נכונה לחיזוק מערכת החיסון
מרק עוף, המכונה האנטיביוטיקה היהודית, מכיל ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים המחזקים את המערכת החיסונית בתקופה זו. קטניות כמו עדשים, שעועית ואפונה, קינואה ודגנים מלאים, כחיטה, גריסים ואורז, עשירים בסיבים תזונתיים ומינרלים כגון אשלגן, מגנזיום ואבץ ומסייעים לחיזוק המערכת החיסונית. יוגורט עוזר בחיזוק המערכת החיסונית (בעיקר בקרב תינוקות). פירות הדר כמו: תפוזים ופירות יער עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון נוספים. ויטמין C חיוני למנגנוני החיסון ומשפר את פעולת התאים הלבנים, מגביר ייצור נוגדנים, כמו כן מונע התפשטות זיהומים.
11. הימנעו ממזונות יוצרי ליחה
כמו מוצרי חלב, בננות, בוטנים ומוצריהם ומזונות עתירי סוכר. מזונות אלו מעודדים ייצור ליחה ויכולים להכביד על הגוף בעת ההתמודדות עם וירוסים למיניהם. כמו כן אלו מזונות שהעיכול שלהם מכביד על מערכת החיסון.
12. טבלו את מזונכם בתבלינים מחממים
כדאי לתבל את המזון בתבלינים מחממים, הממריצים את זרימת הדם בגוף ומחזקים את מערכת החיסון, כמו כורכום, בזיליקום, ג'ינג'ר, קינמון, הל, צ'ילי, ציפורן ועוד.
13. השתמשו בצמחי מרפא לחיזוק מערכת החיסון
מומלץ לחזק את מערכת החיסון באופן קבוע על ידי שימוש בצמחי מרפא העובדים על חיזוק של מערכת החיסון, הגברת יכולת ההתמודדות של הגוף ותכונות אנטי ויראליות ואנטי חיידקיות. בין הצמחים הבולטים והידועים לשימוש זה נמצאים אכיניצאה, פרופוליס, מרווה, סמבוק שחור, אסטרגלוס (צמח הלקוח מהרפואה הסינית) וליקוריץ.
* בכל שימוש בצמחי מרפא יש להתייעץ עם מטפל מוסמך בצמחי מרפא.
* אנשים הנוטלים תרופות מרשם, ילדים, נשים הרות ומניקות – יש להיוועץ ברופא או במטפל מוסמך.
מוגש באדיבות רוני לוין, נטורופתית ותזונאית קלינית טבעית, המתמחה בטיפול בתזונה וצמחי מרפא, ובאדיבות חברת התרופות מדיטרנד, משווקת Defender plus - מוצר בטיפות לכל המשפחה, מתמציות טבעיות ומרוכזות של צמחי מרפא שנמצאו כיעילים בחיזוק הגוף כנגד הוירוס H1N1 (וירוס שפעת החזירים), המסייע לטיפול ומניעת שפעת החזירים, שפעת בכלל ומחלות חורף. |
